Ráno káva místo snídaně, přes den schůzky, večer domácnost. A když konečně ulehneš, máš mít ještě chuť na vášeň. Pokud ti tenhle scénář něco říká, možná tě potěší jedna myšlenka: tvoje tělo nemusí pořád podávat výkon, ani v ložnici.
Slovo biohacking slibuje chytré úpravy každodenního režimu. V intimním životě bych ho ráda vzala za ten nejpraktičtější konec: všimnout si, jak spíš, jíš a odpočíváš. Bez tabulky orgasmů a bez představy, že existuje správné množství sexu pro všechny.
Spánek a touha: zajímavá souvislost, žádná rovnice
Pilotní studie sledovala 171 žen po dobu čtrnácti dnů. Delší spánek souvisel s vyšší sexuální touhou následující den a s vyšší pravděpodobností partnerské sexuální aktivity. Šlo však o pozorování konkrétní skupiny, nikoli o experiment dokazující, že přidání hodiny spánku každému zvýší libido. Kalmbach a kol.: spánek a ženská sexuální odezva.
Proto z těchto výsledků nedělám návod na předepsané množství vášně. Beru je jako připomenutí, že spánek si zaslouží místo i v rozhovoru o intimním životě. Když máš večer kapacitu pouze na polštář, stojí za to upravit očekávání i denní režim.
Pro dospělé uvádí americký NHLBI obvykle sedm až devět hodin spánku. Doporučuje pravidelný čas usínání a vstávání a klidnější závěr dne. Potřeby i životní možnosti se liší; cíl nemusí být dokonalý hned první noc. NHLBI: dostatek kvalitního spánku.
Večeře může být příjemná bez slibu afrodiziaka
Místo hledání jediné potraviny pro vášeň má smysl podívat se na celkovou pestrost jídelníčku. WHO doporučuje zastoupení zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, luštěnin a dalších zdrojů živin. Jde o doporučení pro celkové zdraví, nikoli o prokázaný recept na zvýšení sexuální touhy. WHO: zdravá strava.
Prakticky si můžeš připravit jídlo, které ti chutná a po kterém se cítíš dobře: třeba pečenou zeleninu s cizrnou a pečivem nebo rýži s rybou či tofu. Není to speciální erotické menu. Je to způsob, jak nezapomenout na vlastní potřeby během nabitého dne.
Čokoládu si klidně nech pro radost. Nemusí splnit biologický úkol, aby měla na společném večeru své místo. Stejně tak není důvod hodnotit partnerův talíř podle toho, zda po něm bude mít dostatečnou chuť na sex.
Co se do chytré péče nevejde
Pokud produkt slibuje rychlé „srovnání hormonů“ nebo jistý návrat touhy, ptej se na konkrétní důkazy pro konkrétní přípravek. Samotný příběh o účinné látce ještě neříká, zda pomůže tobě. Tento článek žádný doplněk stravy na libido nedoporučuje.
Ani alkohol není spolehlivý nástroj pro touhu. Nadměrné pití patří mezi možné příčiny sníženého libida. Podobně do něj mohou vstupovat stres, partnerské potíže, některé léky a zdravotní stav. Pokud tě změna trápí nebo máš podezření na vliv léků, prober ji s lékařem a léčbu sama neměň. NHS: nízká sexuální touha.
Týdenní pokus, který tě nebude zaměstnávat
Vyber si dvě změny, které jsou ve tvém životě proveditelné. Třeba pravidelnější dobu ulehnutí a skutečnou pauzu na oběd. Pokud pracuješ na směny nebo pečuješ o malé dítě, přizpůsob je svým možnostem; nesnaž se napodobit režim někoho jiného.
Večer si můžeš stručně poznamenat, jaká byla energie, nálada a prostor pro blízkost. Záznam slouží k všímání si vlastních potřeb, ne k diagnostice hormonů. Sex nemusí být součástí experimentu a jeho frekvence není známka úspěchu.
Pokud ti čas bere hlavně telefon, můžeš začít u digitálního detoxu v ložnici. A když zjistíš, že ti chybí spíš pozornost než energie, otevři téma malých rituálů pro dlouholetý vztah.
Mluv o tom, co potřebuješ
„Poslední dobou jsem večer vyčerpaná. Pomohlo by mi rozdělit si domácnost jinak a mít chvíli pro sebe.“ Taková věta může být užitečnější než další nákup. Pokud se ti o potřebách mluví těžko, pomůže návod, jak si říct o to, co chceš.
Na péči o sebe mě baví možnost ubrat. Dopřát tělu jídlo, odpočinek a prostor. Chuť na sex se nedá objednat na konkrétní hodinu, ale svůj den si můžeš uspořádat tak, aby v něm bylo místo i pro tebe.
Nela
autorka magazínu Sexshopia.cz